暑假计划范文500字
计划的主要目的是明确目标和方向，为工作提供指导和支持，以提高效率和质量，同时减少不必要的浪费和风险。优秀的暑假计划范文500字是怎么写的？小编给大家整理了暑假计划范文500字，希望对大家有所帮助。
暑假计划范文500字篇1
为了度过一个健康、轻松、充实、有意义的暑假，我为自己制定计划如下：
一、合理安排时间
暑假一开始，制定一份合理的，安排好每天的学习+锻炼+阅读+休闲，有了一份适合自己的计划，我们就会成为时间的主人。二、坚持每天读书学习
每天都应该按计划完成一定的暑假作业，养成每天学习的习惯，通过温习进一步提高学习能力。假期中，每个人都应该多读几本书，通过阅读，积累更多写作素材。
四、参加力所能及的劳动及社会实践活动
假期是进行劳动实践的大好时机，做一些力所能及的劳动，可以培养自理能力，体验劳动带来的愉悦。充分利用暑假这段时间，帮助家长做一些简单的家务活：洗衣、打扫卫生等，适当参与一些社会性的公益劳动。还可以多参加社区实践活动。
一、作息时间表
07:00起床洗脸、叠被子早饭半小时完成
07:30—9:00练古筝
9:10-10：50暑假作业4页写钢笔字1页做一次数学作业
12：00—12：30吃午饭
13:40—13;50测量生活中的图形
14：00—15:00睡午觉
15:30—16:00玩电脑或看电视(每天不超过半小时)
17:00—17:30吃晚饭
18：00—19:00出去玩
20:00—20:30吃点水果
21:00睡觉
暑假计划范文500字篇2
一学期在不知不觉中接近尾声，轻松愉快的暑假在不远处微笑地迎接我。为了让我的暑假过得充实而完美，我决定制订一份暑假计划书。
我期望我暑假中的每一天是这样度过的.：早上在鸟儿们的啼鸣中醒来，洗漱完毕后将房间收拾干净清爽，接下来到楼下慢跑十分钟，然后回家吃早饭。“早晨交响乐”在忙碌中度过，我伏在书桌上一笔一划地做暑假作业，总结五年级学习的收获。做完作业，向邻居姐姐借来六年级的课本，预习六年级的学习内容。如果不想做作业，也可以去兴趣班学习新知识。
“咕噜噜”肚子的抗议声提醒了我。哟，原来已经是中午了。我赶紧烧好午饭，来喂饱我空空如也的肚子。为了调节一上午学习绷紧的神经，顺便放点轻快的音乐，然后爬上我的小床打会儿盹儿。
午觉醒来，甩甩脑袋，嘿，神清气爽。将床铺铺好后，打开窗透透气。一上午学习，下午该干一些什么呢？我锁上家门，去书店看书，填充我的小脑袋瓜；徜徉在书海中，让我全身心感到前所未有的愉快。从书店出来，我迈着轻快的步伐走向步行街和花鸟市场，购买一些学习、娱乐用品。
天色渐渐暗了下来，我回家狼吞虎咽吃完晚饭，邀上我的好朋友，一起去游泳，让清凉的水洗去我一天的疲劳。
晚上回家，我冲个澡，然后钻入被窝和周公下棋去了……
怎么样，我的如意算盘美吧？相信有了这份暑假计划，我的暑假一定会充实完美！
暑假计划范文500字篇3
Thesummerholidayising。I’mgoingtohaveagoodrestandlearntorelaxmyself。Iwillreadmoreusefulbooksbecausereadingmorebooksisnotonlyinterestingbutalsohelpsmelearnmoreknowledge。Iwilltrytospendmoretimeinchattingwithmyparentsandhelpthemtodosomehousework。IamgoingtotakepartinthesocialactivitiessothatIcanknowmoreaboutthesociety。Ifpossible，I’dliketomakeatriptoXiamen。I’msureI’llhaveaninterestingandmeaningfulsummerholiday。Iamlookingforwardtoit。
暑假即将来临，我打算好好休息放松一下自我。我要读很多有用的书籍，不仅仅搞笑而且能使我学到知识的书籍。我将尝试花时光同父母交流，帮他们做家务。我将参加社会活动，以便更好地了解社会。如果可能，我将去厦门旅游。我想这个暑假必须十分搞笑，并且有好处，我很期盼。
暑假计划范文500字篇4
ItsJuly,mostofusareonholiday.Iarrangeitinordertomakeitmeaningfulanddiverse.Ofcourse,Illfinishmyhomework,takeexerciseseverymorningandawalkafterdinner.
Besidesthese,Idliketolearnhowtocookmeals,forImmaturegraduallyandmustbeindependentandnolongerjustrelyonparents.
Whatsmore,IreallyexpecttotraveltoShanghaiforWorldExpo.Itsapreciousopportunitytoappreciatetheget-togetherofdifferentculturesandsciences.IwishIwouldhaveafulfilledsummervacation.
暑假计划范文500字篇5
1.因为我最薄弱的一项科目是语文，成绩处于中等水平，作文干巴巴的，不生动。
空闲时间多看课外书，每天记1～2条好词佳句,按老师的指导进行写作练习。争取每次作文练习都在95分以上。
2.提前老师的讲解做考纲和全品的题目，前天晚上认真预习。多做深，精的题目，拓展思维。
3.每天坚持朗读外语作品，养成良好的语感。认真识记考纲后面的单词，严格避免中考因单词而失分。认真复习和预习全品的考点聚焦和附录，要求重点掌握语法，句型。注意活学活用。
4.循环复习和背诵常用原子质量表，元素化合价，酸、碱、盐溶解表，严格避免因为忘记它们而在中考中失分。认真识记和归纳老师给出的化学方程式，要求活学活用，知道反应条件，反应结果。
5.认真识记物理公式，物质常量，电学和光学是物理里我最薄弱的环节，我要跟随老师的总复习，认真，仔细的巩固电学和光学知识。根据考纲认真复习各点知识，按时完成作业，做笔记。
6.根据考纲认真复习历史知识点，在未来的2个多月里循环复习，加强记忆，认真记忆老师归纳的口诀，表格，利用它们能很好的记忆知识点，关注今年发生的时事，联系时事与中学历史的联系。
7.根据考纲与全品上面的题目和知识点循环复习，背诵。由于今年中考政治变得很活，所以不能死记硬背，要活学活用，认真参考其他地市的中考题目。
暑假计划范文500字篇6
在学校，被书堆埋了一个学期，现在总算可以扔掉身上的书堆，直起身来，伸伸懒腰，迈开轻松的步伐，走向光明啦!Ya!令人欣慰的暑假终于到了。
虽然有暑假功课，但是对我来说，暑假已经是我唯一可以放松心情的时候了。七月份，虽然很想和同学一起上辅导课，但是一看到那惊人的辅导费只好放弃，但是也不能无所事事的待在家里，所以我决定，一定要在七月时将所有的暑假作业完成，再做我喜欢的事，那就是将自己关在房间里看我喜欢的书，静静的，享受一个人不受打扰的时光。当然，也不能每天都关在家里，所以偶尔要来点动态的活动，也许和家人一起去游泳，也许和家人一起到乡下的爷爷家玩，体验一下采莲藕的乐趣。
到了八月份，就像跑步前得先做暖身运动。这个月我们将将开始上一些下学期的新课程，因此我会再度背着书包来到学校，不过，这一次我的步伐肯定轻松了些，因为我知道，快乐时光不是永远的，七月份我已经放松了一个月，因此八月份的课程，我有把握正是我补足能量发挥潜能，奋发向上的时候。
以上是我的暑假生活计划，或许内容不够多采多姿但回顾以往的经验，我知道光是天马行空妄想是不可能行通的，所以这次我要确实做到真正的有效放松，才能达到有效学习。暑假很快就会过去了，我有信心这会是个既轻松又充实的暑假。
暑假计划范文500字篇7
第一、学习计划，具体如下：
1、争取7月份完成语、数、英三门课的暑假作业本。
2、抄写语文四年级下册与五年级上册第一至第三单元的日积月累等词语。
3、预习五年级上册第四单元开始的课文。
4、预习五年级上册数学相关内容。
5、复习三四年级的英语课程，跟读磁带并听写有关单词。
6、让爸爸妈妈给我买几本好书，每天抽一小时读读，并摘录好词佳句写好读后感。
7、写暑假日记一本，作文10篇，读后感5篇，并多练钢笔字。
第二、生活计划，具体如下：
1、合理安排好生活作息时间，每天要早起，不睡懒觉。早上7：30起床，中午饭后必须睡一会午觉，这样下午就会有精神，晚上9：00睡觉。
2、每天为父母做几件力所能及的家务活，比如：扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。
3、要每天锻炼身体，坚持跑步，晚上去公园学溜冰。每个星期去游泳馆学游泳二次。
4、在假期中注意安全，没有家人陪同，不单独下河游泳，不单独骑自行车。跟人接触要有礼貌。
5、让爸爸妈妈有时间带我去旅游。
暑假计划范文500字篇8
合理安排暑期学习
暑假到了，如何合理地安排学生假期的学习生活，让学生在假日之中得到一个成绩的跨越?这一定是家长和学生目前最为关注的问题。对于很多学生而言，署假既是继续学习新知识的调整期，也是补缺补差的“挽救期”和巩固提高的“非常时期”。
因此，在适度放松的同时，希望同学们必须安排好每天的学习，按时、按质、按量地完成暑假作业;认真查找平时学习中遗留的薄弱环节和知识点，之后进行“集中轰炸”，重点突破，争取为下学期的学习创造更高的起点。因此，针对初中生我们做了如下的建议：
规划时间，制定学习计划
放假后的第一件事，应该是整理出可利用的时间，做出时间安排表，以每一天为单位;接下来，梳理自身学习情况，找出最需要提高或最想做的事，合理分配复习和预习时间，有针对性地制定假期学习计划。
每天学习时间在5-6个小时
可以根据自己的情况合理的规划一下，例如：{早上2个半小时，中午2个半小时，晚上1个小时}学习时间最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。既不要睡懒觉，也不要开夜车。习惯比聪明更重要!只要你按照计划来，每天坚持，你的成绩不会没有进步的!
暑假计划范文500字篇9
Summerholidayiscoming.Ihavemadeawonderfulplanfortheholiday.
Firstofall,IamgoingtoShenyangwithmyfathertovisitmygrandparents.Theyhavebeenillinbedforabouttwoyears.Iamalwaysworriedaboutthem.Iwillstaytherefor20days.
AfterIreturnhome,Iwillspendsometimestudyingmath,becauseIamnotgoodatit.IamsureIwilldobetterinit.
Next,Iwillofcoursedosomehousework,suchascookingmealsandcleaningtherooms.
Iwillhaveagoodtimeduringtheholiday.
暑假计划范文500字篇10
终于放暑假了，我好开心啊，但是明年就要升六年级了，我知道六年级的学习是很紧张的，而且六年级过去后就要小升初了，所以我时刻都不能放松对自己的要求。可是电脑实在是太好玩了，我一写完作业就开电脑，可玩一会儿就关了。
妈妈见我这样，便给我定了一条规定：每天都要写完作业，有时间写老师布置的作文。只要我作文已经写好了不就可以玩了吗？
我决定首先要制定好学习计划、作息时间，每天保证上下午各一个小时的学习时间，认真完成暑假作业，每天读课外书不少于一小时，把读书的收获记下来。我在暑假里画了一幅虎年，虎虎生威的画。作为小学生应该体谅父母的辛劳，暑假期间除了自己的事情自己做外，要积极为父母做一些家务。外出要征得奶奶和妈妈的同意，不经过奶奶和妈妈的同意不能私自去玩，没有大人带领，不能私自去钓鱼。星期天，让妈妈带我外出去旅游或逛街。作为一个好孩子我觉得去看望亲戚也是旅游的一种……
在暑假里主动地自我学习也是需要的。我准备看《史记（青少版）》和《冰心散文集》等等的一些书籍，写读后感。每天认真完成作业，直到开学前十天复习，找些题目和试卷做，拿着语文书，数学书，英语书复习，并且把该默的东西反复默。要认真复习，迎接期初调研。
我相信，只要按照以上的做法去做，我的暑假会是快乐，充实的。我下学期会努力，开学时让同学们对我刮目相看。努力，努力，努力吧！！！
暑假计划范文500字篇11
在荷花飘香的时节，我在静谧的书店遇见了它——《暑假鹰计划》。
首先我就被它那霸气的书名吸引住了，捧它在手心，那光滑的质感和扑面而来小清新的天蓝色封面更如这炎炎夏日里的阵阵清风吹进我心里。我对自己说：买下吧。
抱着它回到家，便一屁股坐在沙发上，小心翼翼地翻阅起来。它的具体内容是一个行动小组的暑假社会活动被命名为鹰计划——到香樟村去解救一个被“拐卖”博士姐姐。经历了一番波折，行动小组的计划失败了，但是他们却认识了社会，理解了责任对于人生的意义。这本书末尾有一段话令我浮想联翩：“在我们的生活中，大家都要争当主角。在大家今后的成长路途上，生活提供给你们的舞台可能很大，也可能很小，这个并不重要，重要的是，我们每一个人在属于自己的舞台上，都一定要做自己生活的主角！”平日里，我总是不善于发现自己的长处，消极地甘当生活中的配角。我只是一棵野菊，没有玫瑰的妖娆，也没有牡丹的富贵。直到今天才明白，野菊的美，是真实而纯朴的美，它默默无闻地生活，却也有自己的责任，也是自己生活的主角。
夕阳斜斜地照进窗户，包裹着我。
每个事物都有存在的意义与责任。
每个人都是自己生活的主角。
暑假计划范文500字篇12
现在放假了，所以我也制定了我的暑假计划。
首先制做我的暑假作息时间表。
第一、每天早上5:30起床洗刷、穿衣服、吃饭。5:40去跑步。一直到8:00才开始看书、写作业。然后9:40—11:50去学英语。12:00去吃饭，12:30去睡午觉。14:30去游泳(锻炼身体嘛)
第二、18:30回家吃饭，吃完饭帮爸爸妈妈干家务。如扫地、拖地等等。19:00准时出去玩，20：00回家。从20:10开始复习预习、写作业、看书。直到22:10分睡觉。
其次从8月20日到8月30日回奶奶家帮着干活，体验一下农村生活。每天写一篇日志，写一篇读书笔记，写10页暑假生活。要是爸爸妈妈有时间的话，那就出去旅游，狂欢或happay一下。
这就是我制作的.暑假计划，你认为我制作的合理吗?
暑假终于来到了。在欢乐的暑假里，第一，我要有计划的把暑假作业做好。第二，我想去学游泳，先学蛙泳，在学蛙泳时，先把脚分开，再翘起来，然后放下来，最后飞快的合起来，一直做这样的动作就可以在水中游了。 第三，我想去海滩那边郊游，我要在海滩上捡贝壳。第四，我要学做烧饭，帮妈妈做一点家务。
这就是我的暑假!
暑假计划范文500字篇13
为了更好地学习英语，今年暑假将结合本人的实际情况，制订以下学习计划：
①每天坚持在早晨6：15—6：30读已学过的国际音标，提高自己的拼读能力，范文《小学生暑假计划》。
②8：00—8：30完成英语暑假作业。然后做《小学英语综合练习》中的10道题目，扩大自己的知识面。
③下午1：00—1：30，收听英语初级班广播，主要是扩大词汇量，训练自己的听力，提高自己的读音准确性。
④晚上6：15—6：30，写英语日记，每段不少于20句。
⑤由爸爸监督执行，暑假结束后做好小结。
第7篇：关于小学生暑假计划推荐
第一，学习计划，具体如下：2.预习语文六年级上册的古诗词，文言文，日积月累等等。并有重点的选择背诵。
3.预习六年级上册数学相关内容。
4.预习六年级上册英语的课程，默写有关单词，听磁带。
5.每天看课外书，报纸，还可以看看动画片，但时间不能太长。
6.写暑假日记一本，作文10篇，练好钢笔字。
第二，生活计划具体如下：
1.培养个人的生活能力，比如：做饭、洗衣服。帮父母干一些力所能及的家务活，扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。
2.要注意个人安全等方面问题，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危险违法的事。第㈠范文网整理该文章。
3.要每天锻炼身体，坚持跑步，每个星期天去爬一次山。每个星期六去游泳馆游泳一次。每天还要早起，不睡懒觉。如果父母不在家，不能给陌生人开门，不跟陌生人讲话.。见人要有礼貌。
暑假计划范文500字篇14
这个暑假中旬，我还是比较认真的对待学习。其中有一个很重要的原因就是我有一起奋斗的同伴。所以，对我而言，有一个竞争同伴是相当重要。而我平时休息的时候我是一个不懂珍惜时间的人，把大把大把的时间荒废。我的自我控制能力很差，不能很好，把握时间常常一拖再拖，最后事情也没有做好。
在前一段时间，我尝试着逼自己一把，看自己究竟有多大的能力去控制自己。最后的结果让我很意外：我竟然连续写了一个小时作业都做不到，我就不由得让我恐慌，不知所措。
对于九年级，我是这么觉得：作业写不完，但每个人都在争分夺秒的努力，只要松一口气，都有可能被别人给超越。对于九年级的学习方式，我是这样想的：首先找到一个要赶超的目标或一个实力相当的学问。将平时花费在游戏上的时间分配到学习或者运动上。之后是每天要回顾之前所学的东西努力填补其缺点，调整好自己心态与同学建立好关系。最后是一定要常去发问，无论是同学还是老师，不要在乎别人的眼光和想法。
出去学习之外，还有日程安排。
暑假计划范文500字篇15
Inordertomakemysummervacationfullandhappy,Imadeasummervacationplanformyself.
为了使我的暑假充实快乐，我给自己制定了一个暑假计划。
Everyday,Iwillgotoexerciseforanhour,whichcanmakemehaveastrongandhealthybody.Iwillalsoarrangetwohourstodothehomeworkassignedbytheteacher.Readingforanhour,readingcanletmeknowalotofextra-curricularknowledge,todevelopinanall-roundway.Whenreading,Iwillaccumulatesomegoodwordsandsentencestoimprovemywritinglevel.
每天，我都要去锻炼一个小时，这样可以使我有一个强壮健康的身体。我还要安排两个小时做老师布置的家庭作业。阅读一个小时，阅读可以让我了解很多课外知识，全面发展。阅读时，我会积累一些好的单词和句子来提高我的写作水平。
暑假计划范文500字篇16
暑假既要玩得开心，又不能放下学习，不然等到开学，自己就会非常盲目，所以在这个暑假里，我特意制定咯暑假计划，做到劳逸结合，为高二上半学期的学习生活作好生理心理准备。
学习计划：
1、语文：作业适量，会有少量文言文、现代文练习卷与若干篇作文，要求作好文言知识整理，作文素材积累。
2、数学：以书面作业为主，要求在保质完成的基础上回顾以往知识进行针对性梳理。
3、外语：作业要求巩固语法、阅读、翻译，加强听力练习，要做好知识梳理，继续背诵高考词汇。
4、物理、化学：以书面作业为主，应学会对以往知识进行总结整理，更不可因为选课意向已定而有所偏废。
5、其它学科基本没有作业，但政治、生物、地理将在高二下半学期进行会考，有精力的话应当适当翻阅教材进行复习。
6、本阶段会有“四地”征文赛，开学还会有时政竞赛等各竞赛活动，有所特长的同学应积极参与及准备。
社会实践：
1、假期中继续开展精彩的活动，可丰富课余生活，锻炼提高自身能力。
暑假计划范文500字篇17
放暑假了，为了度过一个快乐而有意义的暑假，我制定了以下计划：
一、主要学习安排
有计划的认真完成《暑假作业》，每天写六页，一个月内写完;写作文20篇，其中，记人、记事、景物描写10篇，读后感10篇，争取在网上发表5～8篇。认真练习毛笔字，每周练习三节课。
认真复习三、四年级学过的英语单词，预习五年级英语，争取把五年级单词背下来。
二、业余学习安排
每天弹琴1·5小时，把古筝七级的《战台风》跟《秦桑曲》弹熟练，准备考级，争取考级成功，认真参加古筝暑期培训班，争取新学一首曲子。
复习学过的葫芦丝曲子，自学《彝家欢度火把节》《蓝色的香巴拉》跟《赛马》葫芦丝曲，学巴乌2～3首曲子。争取去老师家学习3～5次，录制曲子3～5首。
三、其它
利用多媒体学习：酷6教育网的贾老师教作文、中小学课程酷6英语。我要把参加社区活动的照片跟日记及时上传、更新博客内容，争取访问量提升到1200人以上。加强体育锻炼，如：打羽毛球、打篮球、滑滑板等，每天活动0.5～1小时，要注意安全。帮妈妈干一些力所能及的家务活，如：擦桌子、洗碗……
我要严格要求自己，按照制定的计划学习，这样，我就能度过一个多姿多彩的暑假。
暑假计划范文500字篇18
1、理论学习集中学习时间原则上每月集中学习1次，全年集中学习时间不少于12天。
2、自学与集中学习相结合。理论学习中心组要坚持集中学习和自学相结合。党员干部要积极开展读书自学活动，提倡和鼓励利用业余时间认真看书学习。
3、专题学习与专题调研相结合。要根据自己工作业务特点，紧紧围绕宣传思想工作，每年深入服务对象进行专题调研，形成理论联系实际的论文或调研报告，进行互相交流。
4、学习党的理论与研究探讨实际工作相结合。学习要以理论为主，要从理论的高度对党的现行方针政策进行深入理解和准确把握，要用理论去指导工作实践，要在学习理论过程中注意紧密联系工作实际，联系当前面临的形势和任务，联系自己的工作和思想实际。以强化理论指导下的工作实践，丰富工作实践，提高理论素养，使决策更具有科学性和针对性。
5、党员干部要带头自觉参加集体学习，不得无故缺席。因事因公不能参加学习必须向组长请假，并须经同意。
6、建立学习档案，记录学习计划、学习资料、考勤记录、个人学习笔记、集体研讨学习发言和学习成果等资料。
暑假计划范文500字篇19
1.每一天7：30起床，进行早锻炼。时间一般在1～1.5小时。
2.早餐。
3.8：30-9：30，练字时间。练习毛笔字或硬笔，认认真真练习一个小时。
4.9：30-10：30，读报剪报时间。静下心来阅读书刊报纸，在书刊报纸上选取好的文章资料，分类整理。这是每一天都务必完成的。(注意：剪报资料要广泛，不要局限于优美的文章。报纸新闻中的社会新闻，奇闻趣事等都要作为阅读积累的资料。)
5.10：30-11:30，自由时间
6.11：30-12：00，午餐时间。
7.12:30-2：30，午睡。
8.3：00-4：00，阅读书籍。(读书的时候，心要静。自己在房间里静静地阅读，做笔记。老师都是这么做的，相信你们也能够。)
9.4:00-5:30，周记。周记需要平时注意积累素材。在这段时间里，你能够回想、整理这段时间中你生活中发生的搞笑或者难忘的事件。有时即便只是小事，也是很值得记录的。平时小本子里记着，再选取其中一天的这个时段认真地进行周记创作。注意要认真按照老师的要求完成好!下学期评评看谁的日记质量，日记本最漂亮、整洁，也要评评看谁在暑假里进步!
10.约6：00，晚饭
11.6：40-8：00活动(注意:孩子的一切户外活动都需有家长的陪伴看护。)
12.8：30半小时阅读，睡觉。
暑假计划范文500字篇20
升入六年级也就意味着小升初阶段来临了。面对即将到来的小升初考试，六年级的小学生们应该如何规划自己的小升初学习计划呢?
小升初学习计划一：学习时间
在学习时间上，要提高学习效率，做到事半功倍。必须保证每天的睡眠时间，最好能够早睡早起，保证每天有8个小时以上的睡眠，以保证学习时的充沛的精力。
小升初学习计划二：学习方法
1、做好预习。预习是学好各科的第一个环节。
2、认真听课。上课的时候，要认真听讲，力争把老师课堂上讲的知识全部消化;对于疑难问题，要不耻下问，虚心向老师和同学请教。
3、做课堂笔记。做笔记对复习、作业有好处。
4、认真完成老师布置的作业。做作业之前，必须对当天所学的知识认真复习;认真审题;明确解题思路;认真仔细做题，不可马虎从事，做完后还要认真检查;及时总结经验教训，积累解题技巧，提高解题能力;遇到不会做的题，不要急于问老师，更不能抄袭别人的作业，要在复习功课的基础上，要下决心独立完成作业。
5、要利用周末和节假日，继续参加奥数、英语等学习，多读课外书，不断丰富自己的知识。为考上理想的初中而努力。
6、为了迎接小升初的考试，平时需要进行更多的习题练习。
7、保证每一个星期进行一次以上的体育锻炼。